断酒・回復で気をつけていることのまとめ

この記事は「断酒・回復で気をつけていることのまとめ」です

お酒をやめられなくて苦しんでいる最中ではまず「断酒」ですよね。

私も「断酒」という結果を求めてきました。

また私はスリップを繰り返す中で「死んでしまいたいほどの生きづらさ」で苦しんできました。

もお嫌だぁ!!

そんな中で「回復を目指しましょう」というのは「回り道をしましょう」と聞こえました。

あんたは恵まれているからそんなことが言えるんだよ!

断酒を妨げている心の性質が「否認」です。

否認が打ち砕かれていくとなぜ自分が酒にはまったのかという原因が見えてきます。

また断酒のきっかけとなる「底つき」。

断酒に欠かすことのできない「酒に対して無力であること」。

断酒継続に役立つ「自助グループ」などを過去の記事からまとめました。

  1. アルコール依存症の回復は断酒から
  2. 断酒
    1. 断酒にノンアルコールビールはいいのかどうかという私の体験談です
    2. 「一日断酒」「今日だけ飲まない」で飲酒欲求を乗り越えるヒントです
    3. 断酒一年が目標の方へのヒントです
    4. 断酒を始めたばかりの人向けの記事です
    5. 断酒が続かない人へのヒントです
    6. 断酒すると甘いものが食べたくなります
    7. 断酒するとお酢が欲しくなります
    8. 断酒がくじけそうになった時のヒントです
    9. 断酒の効果です
    10. 断酒で失敗しやすい考え方です
    11. 人間関係を良好にして断酒継続を成功につなげるヒントです
    12. 断酒のきっかけが欲しい方へのヒント
    13. 断酒と禁酒の違いです
  3. 断酒を支える基本的な考え方です
    1. 空腹・満たされない
    2. イライラ・怒りについてです
    3. 寂しさ・孤独についてです
    4. 疲れについてです
  4. スリップ防止
  5. 断酒に底つきは必要です
    1. 底つきとは何か? 早く体験するには? についてのヒントです
    2. 私が底つきをするまでの体験談です
    3. 断酒継続は無力から始まります
  6. 否認
    1. 否認とはどういう性質なのかという基本的なことをまとめました
    2. 最初の否認「第一の否認」についてまとめました
    3. 断酒継続を妨げる「第二の否認」についてまとめました
  7. 自助グループ
    1. 自助グループのメリットとデメリットについてまとめました
    2. AAに興味を持った方へ私の体験を書きました。
    3. 断酒会での体験です
    4. 自助グループの一覧です

アルコール依存症の回復は断酒から

アルコール依存症から回復するための唯一の方法は、断酒=一滴も飲まないことです。飲酒問題を認めない「否認」を克服することが回復への第一歩です。自分で飲酒問題に気付くため、家族があまり手助けしすぎない方が良いこともあります。専門医療期間への受診や自助グループへの参加が回復を助けます。

厚生労働省eヘルスネットより引用

アルコール依存症への対応
アルコール依存症から回復するための唯一の方法は、断酒=一滴も飲まないことです。飲酒問題を認めない「否認」を克服することが回復への第一歩です。自分で飲酒問題に気付くため、家族があまり手助けしすぎない方が良いこともあります。専門医療期間への受診や自助グループへの参加が回復を助けます。

断酒

断酒にノンアルコールビールはいいのかどうかという私の体験談です

ノンアルコールビールは断酒の味方? 敵?
ノンアルコールビールはお酒をやめたい人の味方なのか敵なのか。ノンアルコールビールを飲んでも肝臓は悪くなりません。私の最後のスリップは10年前でした。その引き金はノンアルコールビールです。その私の失敗体験を書きました

「一日断酒」「今日だけ飲まない」で飲酒欲求を乗り越えるヒントです

断酒のコツは今日だけ飲まない
この記事は「断酒のコツは今日だけ飲まない」です結論は「今日だけ飲まない」は飲酒欲求を抑え、不安から守ってくれる」断酒したい人にとって「一日断酒」「今日だけ飲まない」はよく聞く言葉ですよね。この言葉...

断酒一年が目標の方へのヒントです

断酒9年半の私から見た断酒一年ができる人の特徴
この記事は「断酒9年半の私から見た断酒一年ができる人の特徴」です結論は「当たり前のこと(原因は自分・無力を認める)で一年の壁を突破しよう」です断酒一年は大変ですよね!!私はアルコール依存症といわれ...

断酒を始めたばかりの人向けの記事です

断酒一週間で起こることさらに継続するために知っておきたいヒント
断酒・禁酒には動機が大切。アルコールを抜いて最初の1週間までの効果・体調や気持ち、特に肝臓(γ-GTP)・血圧・体重などの変化。それぞれの場面での失敗しやすいポイントをまとめました。さらに継続していくためのヒントを最後に書きました。

断酒が続かない人へのヒントです

断酒が続かないのは自己否定と他人の否定
この記事は「断酒が続かないのは自己否定と他人の否定」です結論は「聞く力と褒める力で否定から離れることができます」断酒が続かない、スリップを繰り返すというのは苦しいですよね。アルコール依存症の症状と...

断酒すると甘いものが食べたくなります

断酒後に甘いものを食べたくなるのは脳の仕業
この記事は「断酒後に甘いものを食べたくなるのは脳の仕業」です結論「ドーパミン・血糖値・レプチンから理由がわかる」です断酒したら甘いものを食べたくなったという経験はありませんか?飲んでいた時は甘いも...

断酒するとお酢が欲しくなります

断酒するとポン酢とマヨネーズを好きになるのはなぜ?
この記事は「断酒するとポン酢とマヨネーズを好きになるのはなぜ?」です結論は「依存症になった脳がお酢をエネルギー源にするから」です断酒をするとポン酢やマヨネーズを好きになりませんか?あるいは大酒を飲...

断酒がくじけそうになった時のヒントです

断酒がくじけそうなときには
この記事は「断酒がくじけそうなときには」です結論は「まず食欲を満たし、ストレスを誰かに喋り今日一日を乗り越えよう」です このままでは会社を首になる。 家族のことを考えるとやめられない自分が情け...

断酒の効果です

断酒9年半を振り返って感じる断酒の効果ベスト7
断酒したらどんないいことがあると思いますか?私は「断酒はメリットしかない」と言いたいです。私自身の体験で効果が早く出たことから順番に7つ(肝臓・血圧・肌(若く見られる)・お金・ダイエット・脳・人間関係)書きました。

断酒するとお金は楽になります

断酒の効果はお金にあらわれる
この記事は「断酒の効果はお金にあらわれる」です結論は「ストレスに気をつけて自己記録を目指す」ですお酒をやめてよかったと思えることの一つにお金があります。お酒は金食い虫です。断酒・ 禁酒のモチベーシ...

断酒すると15kgやせられるという体験です

断酒して体重15kg減になった私の考え方 
体重15kg減はダイエットとしてはまあまあでしょうか?私は断酒した後少し体重が増えてのですが断酒1年くらいしてから毎年2kgコンスタントに減りました。お酒をやめて体重を減らすときに知っておいたほうがいい脳の報酬系の知識と考え方をまとめました

断酒すると肌のコンディションがよくなるという体験です

断酒の効果は肌で実感できる
この記事は「断酒の効果は肌で実感できる」です断酒は順調ですか?断酒の効果はたくさんあります。飲酒でダメージを負った肝臓や脳も回復していきます。まだたくさんありますが断酒を継続してくると若返ってきます。色々...

断酒で失敗しやすい考え方です

断酒に失敗していた頃は「少しだけなら飲んでも」と考えていた
この記事は「断酒に失敗していた頃は「少しだけなら飲んでも」と考えていた」です結論は「酒に無力であることを認める」です断酒継続は本当に大変ですよね!断酒を継続させる基本中の基本は「少しだけなら飲んで...

人間関係を良好にして断酒継続を成功につなげるヒントです

聞いて・認めて人間関係を良好にすると断酒継続は楽になる
この記事は「聞いて・認めて人間関係を良好にすると断酒継続は楽になる」です。結論は積極的に人の話を聞く・認める習慣で人間関係は劇的に良くなるです依存症・アダルトチルドレンの人は、人間関係が苦手な人が多い...

断酒のきっかけが欲しい方へのヒント

少しでもお酒をやめたい人へ  
この記事は「少しでもお酒をやめたい人へ 」です結論は「断酒継続ができている人をまねる」です肝臓の数値が高い!体重を減らしたい!離脱症状で困っている!病気で治療中の患者だから飲酒できない!お酒をやめ...

断酒と禁酒の違いです

断酒と禁酒の違いとは?
断酒・禁酒・ 節酒の言葉の意味の違いと効果の違い、方法の違い、処方薬の説明も医療機関のブログや本から引用とアルコール依存症である自分の体験(特にアルコール専門病院での入院体験)からまとめて書きました。

断酒を支える基本的な考え方です

HALTの法則で依存症は回復する
HALTの法則とは依存症の人がアルコールの再飲酒、薬物の再利用を防ぐポイントです。今回はアルコール依存症の事例で説明しましたが、薬物依存症など他の依存症・精神の病気を引き金とする障害・症状からの治療・回復に応用できます。病院・自助グループでも使われます。

空腹・満たされない

断酒が続かないのは自己否定と他人の否定
この記事は「断酒が続かないのは自己否定と他人の否定」です結論は「聞く力と褒める力で否定から離れることができます」断酒が続かない、スリップを繰り返すというのは苦しいですよね。アルコール依存症の症状と...
嫉妬と独占欲と依存症の関係
この記事は「嫉妬と独占欲と依存症の関係」アルコール依存症本人が異性への独占欲が強いということを自覚している人は少ないと思います。ところが奥さん(夫)の反応は違います。うちの夫が飲んでいたころは嫉妬地獄だったという奥さんは結構多いのです
「打たれ弱さ」を克服するために
この記事は「打たれ弱さを克服するために」です打たれ弱さに悩んでいますか?些細なことだと分かっていてもネガティブになってしまう忘れてしまいたいのにいつまでも引きずってしまう打たれ弱...
劣等感は目標110%で克服する
この記事は「劣等感は目標110%で克服する」です結論は「劣等感を認めてしまう。ハードルを高くしすぎないで110%増にする」です劣等感を克服するのは大変ですよね。自分は悪くないはずなのに謝ってしま...
ほろ酔い状態で夕食を作るキッチンドリンカーは危ない
この記事は「ほろ酔い状態で夕食を作るキッチンドリンカーは危ない」です結論は「基本は男性と同じだがよりきめ細かな配慮が必要」です「キッチンドリンカー」という言葉はご存知ですか? 何となくわか...
他人の不幸が嬉しいという妬みの気持ちについての脳科学の実験
この記事は「他人の不幸が嬉しいという妬みの気持ちについての脳科学の実験」です。結論は「自分と同じ目標や自分とよく似た人が成功すると妬みやすい」です他人の不幸は蜜の味という感情は誰の心にも多かれ少なかれ...
アルコール依存症の罪悪感から否認が生まれる
この記事は「アルコール依存症の罪悪感から否認が生まれる」です結論は「ありのままに受け入れることが依存症者を回復に導く」です二日酔いの朝に罪悪感を感じたことはありませんか?ブラックアウトの時はさらに...

イライラ・怒りについてです

イライラする理由は?
イライラする理由を「思うようにならない」「認めてもらえない」と脳の働き「ノルアドレナリン」「アドレナリン」「前頭前野」「セロトニン」「セロトニントランスポーター」「オキシトシン」から説明しました。
イライラのコントロールは感情の性質を知ることから(2)
この記事は「イライラのコントロールは感情の性質を知ることから(2)」です結論は例会・ミーティングで心のもやもやを吐き出すです(2)では、特にブチ切れるような怒りの爆発について書きました。依存症者が...
404 NOT FOUND | 依存症からの回復

完全主義はイライラの元です

「白黒思考」を和らげて断酒継続を楽にする
この記事は「「白黒思考」を和らげて断酒継続を楽にする」です結論は自分の考え方を「気づく」「認める」「受け入れる」ことで楽になっていきます。「白か黒か」という極端に走る自分を持て余して悩んでいる方は多いのではないで...
完全主義はパレートの法則で 
この記事は「完全主義はパレートの法則で」です結論は「2割でいい。それ以上はとりあえずあきらめる」ですスリップが続き悩んでいませんか?依存症やアダルトチルドレンには完全主義の人がたくさんいます。...

寂しさ・孤独についてです

依存症の人が寂しさから身を守りスリップを防ぐヒント
この記事は「依存症の人が寂しさから身を守りスリップを防ぐヒント」です。結論は「自分に合いそうなコミュニティを見つけて、参加することで孤独感の問題を改善していきましょう」です依存症の人が気をつけるHAL...
寂しくて酒を飲むと人は余計に孤独になる
寂しい時に酒を飲む人はたくさんいます。それがずっと続くといつの間にか依存になっていきます。寂しい酒に逃げるのが依存症の特徴の一つで、特に一人暮らしの女性に増えているようです。依存症になると周囲との壁がさらにでき悪循環に陥ります。同じ悩み・病気の人との共感が酒の代わりに寂しさを癒すことについて書きました。

疲れについてです

不眠は疲れの元です

アルコール依存症の不眠は辛い
この記事は「アルコール依存症の不眠は辛い|症状・治療・対策」です結論は「最後はあきらめる」ですそれが結論か?不眠はつらいですよね?頭がすっきりすることがほとんどなくて、ずっとも...
お酒を飲むとなぜ眠くなる?
この記事は「お酒を飲むとなぜ眠くなる?」ですお酒を飲むと眠くなりますよね。しかし、逆に目が覚めてしまうこともあります。一般にお酒には入眠効果があるけれど睡眠の質を悪くする働きがあるからです。そもそも...
アルコール依存症の不眠の症状
お酒を飲むとなぜ眠くなるのか?「お酒を飲むとなぜ眠くなるのか?」という記事をまとめました。よろしければどうぞ。お酒が睡眠に悪い理由お酒は入眠を助けるけれど…「お酒は入眠を助けるけれど」という記事でまとめました。よろしけれ...
寝酒はアルコール依存症への誘い水
この記事は「寝酒はアルコール依存症への誘い水」です寝酒が原因でお酒を手放せなくなった人はとても多いようです。私もそうですし、依存症の人の話を聞くと寝酒の体験はほとんどの人にあります。お酒は質の悪い睡眠薬なので、寝...
断酒後の不眠は5つの原因を知って対策する
私は自分自身や断酒仲間の経験から「依存症の人だけでなくお酒を飲んでいる人はまず断酒が先決」だと思います。不眠の原因はたくさんあり、不眠対策もたくさんあります。しかし飲酒の影響を除かなければ不眠対策は空回りします。不眠の代表的な5つのタイプとタイプ別の不眠対策サイトのリンクを貼りました。
断酒後の不眠対策を怠ると再飲酒しやすくなる
この記事では断酒後の不眠は「寝つきの悪さ」が多い。しかもそれは再飲酒の原因になるという研究報告をもとにまとめました。対策は「睡眠の質を上げる」「眠る前のリラックスできる日課づくり」「睡眠のリズムを守る」「カフェイン・タバコなどに気を付ける」です。
お酒で睡眠のリズムが壊れる|レム睡眠とノンレム睡眠
レム睡眠とノンレム睡眠睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠という2つの睡眠状態に分けられます。レム睡眠は浅い睡眠、ノンレム睡眠は深い睡眠です。アルコールはこの睡眠のリズムを壊します。脳波のリズムを調べると、普段はベータ(...
お酒を飲むと眠りが浅くなる理由 中途覚醒
この記事は「お酒を飲むと眠りが浅くなる理由」です酒を飲むと眠りは浅くなるお酒は入眠を助けるけれど…アルコールは入眠を助けるけれど、深い眠りに入るのを妨げますこちらの記事でまとめました。お酒を...
断酒して激減した悪夢障害と変わった悪夢の内容
この記事は「断酒して激減した悪夢障害と変わった悪夢の内容」ですお酒を飲まなくなってから、変わったことはたくさんあります。その中の一つは悪夢が極端に減ったことです。「誰かに追いかけられて必死に逃げる」というよう...
お酒は入眠を助けるけれど|入眠障害
この記事は「お酒は入眠を助けるけれど|入眠障害」です寝つきが悪くて困っていませんか?なかなか眠れないのはつらいですね。そんな時お酒を飲んで寝る人は多くいます。お酒には寝つきを助ける効果があります。しかし残...
お酒を飲むとなぜ眠くなる?
この記事は「お酒を飲むとなぜ眠くなる?」ですお酒を飲むと眠くなりますよね。しかし、逆に目が覚めてしまうこともあります。一般にお酒には入眠効果があるけれど睡眠の質を悪くする働きがあるからです。そもそも...

疲れるとうつになります

自己憐憫からの不安障害を克服するために依存症の私がしたこと
この記事は「自己憐憫からの不安障害を克服するために依存症の私がしたこと」です結論は「断酒をしながら自己肯定感を高める」です午後から夕方、そして夜が近づくと強い不安に襲われたことはありませんか?また...
断酒後のうつは不完全な自分を受け入れて楽になりたい
アルコール依存症とうつ病は深い関係にあります。断酒後のうつ病について、断酒が前提である。離脱症状などが原因の場合もあるので専門の病院で治療を受ける。期間はかかるが治ること。自分でも改善の努力ができることなどについて書きました。
自己憐憫が依存症と家族の生きづらさの最大の原因
この記事は「自己憐憫が依存症と家族の生きづらさの最大の原因」です結論は認め、受け入れ、謙虚になって取り除きたいと願うところから始めたい自己憐憫という言葉を聞いたことはありますか?「自分を可哀想だと...

ストレスで疲れます

断り方が上手くなると回復は加速する
この記事は「断り方が上手くなると回復は加速する」です結論は「アルコール依存症・アダルトチルドレンは魔法の言葉「ありがとう」で上手に断り、人間関係を良くして回復を目指す」「NO」をうまく言えてますか?...
断酒の敵は言いたいことを我慢するストレス
この記事は「断酒の敵は言いたいことを我慢するストレス」です結論は「安全な場所を作る・完璧を求めない」です言いたいことを我慢するとストレスがたまりますよね!!依存症の人は言いたいことをうまく表現でき...
人間関係で疲れないために
この記事は「人間関係で疲れないために」です結論は 孤独を癒す 自己肯定感を高めるです人間関係で疲れていませんか?適切な人間関係を作れないと思っているならアダルトチルドレンの可能性がありま...

人間関係の距離の取り方のヒントです

断酒しようと思ったときに人間関係で気をつけたいこと
この記事は「断酒しようと思ったときに人間関係で気をつけたいこと」です 結論は「飲まない人との付き合いを増やす」です 「断酒しようと思うけど飲み友達とは会わないほうがいいですか?」と聞かれることがあります。 私がTwitterを見ていてアルコールに限らず依存症の人で以前のままの人間関係を続けている人が結構いることを知りました。 私の経験上ですが、これは慎重になったほうがよいと思います。

スリップ防止

原因自分論でスリップを防ぐヒントです

スリップを繰り返さないためには原因自分論が早道
断酒にスリップはつきものですが、これはアルコールが脳の病気だから当たり前に起こる症状の一つです。断酒を継続させながら原因が自分にあると認める習慣スリップのリスクを減らす方法。その回復過程で気をつけたい対策ポイントの「自分を責める」「結果主義」について書きました。

断酒に失敗はありません。スリップしたらもう一度トライしましょう

依存症にとってスリップは当たり前の症状
この記事は「依存症にとってスリップは当たり前の症状」です結論は「スリップした時には、同じ依存症の人の姿や声・言葉を励みにして、もう一度断酒にトライする」ですスリップした時は何もかも嫌になりますよね。...

断酒が順調な方に頭の片隅においていただきたいことです

しばらく断酒しても再飲酒すると目も当てられない状態になる
この記事は「しばらく断酒しても再飲酒すると目も当てられない状態になる」です結論は原点に戻る。「無力」であることを認めるですしばらく断酒できていたのにスリップするとショックですよね。私もスリップばか...

断酒に底つきは必要です

底つきとは何か? 早く体験するには? についてのヒントです

「底つき体験」から断酒が始まる
断酒継続に必要なのはまずは「底つき体験」です。「底つき」は知識として知っているだけでは効果を発揮しません。本当は多くの様々な人の「底つき体験」を知ることが早道ですが、簡単ではありません。「底つき体験」については、ブログの1記事だけでは説明しきれませんが、ガイドラインになるようなものを書きました。

私が底つきをするまでの体験談です

体験談 私が「底つき」から断酒できるまでの変化
この記事は「体験談 私が「底つき」から断酒できるまでの変化」です結論は「他人の失敗体験が底つきを早くする」です依存症者が酒の悪行をやめたいと心の底から決意することを「底つき」と言います。「底つき」...

断酒継続は無力から始まります

断酒継続は無力であることを認めることから
依存症者が苦しみから逃れる第一歩「無力であることを認める」ことを、私の体験を中心に書きました。依存症が回復へと進むには、自分が悪い習慣に対して無力であること。思い通りに生きていけなくなったことを認めることが第一歩です。

否認

否認は回復・断酒を妨げて、スリップの原因になります。

否認とはどういう性質なのかという基本的なことをまとめました

アルコール依存症は否認の病気
この記事は「アルコール依存症は否認の病気」です結論は「断酒し続けながら生き方を変え続ける」です断酒したいのにやめられないのはつらいですよね。またせっかく断酒しているのに生きづらさを感じていませんか...

最初の否認「第一の否認」についてまとめました

第一の否認は依存症の打消し
この記事は「第一の否認は依存症の打消し」です結論は「第一の否認を乗り越えると断酒1年は近い?」です否認というのは「アルコール依存症であることを認めない」ですよね!!ただここには病名をつけられること...

断酒継続を妨げる「第二の否認」についてまとめました

第2の否認は酒ではなく自分に原因があるのを受け入れる
この記事は「第2の否認は酒ではなく自分に原因があるのを受け入れる」です結論は「自分と向き合って自分に原因があることを受け入れる」です自分にとって都合の悪い事実を突きつけられたときあなたはどうしますか?...

自助グループ

回復・断酒にとって大切な役割を果たすのが自助グループです

自助グループのメリットとデメリットについてまとめました

アルコール依存症の自助グループ|私が思うメリット・デメリット
この記事は「アルコール依存症の自助グループ|私が思うメリット・デメリット」です結論は「お勧めはするが無理強いはしない」です自助グループはご存じでしょうか?依存症という診断を受けて自覚のある方は知っ...

AAに興味を持った方へ私の体験を書きました。

初めてAAミーティングを知った私の体験
この記事は「初めてAAミーティングを知った私の体験」です私は今までこのブログ中でも何度も自助グループについて書いてきましたが「AA」「断酒会」という具体的な団体についてはあまり書きませんでした。私はブログで自由に自分...

断酒会での体験です

断酒会に行きたくなかった私に例会が与えてくれたメリットとデメリット
この記事は「断酒会に行きたくなかった私に例会が与えてくれたメリットとデメリット」です私はアルコール依存症の自助グループが嫌いでした。特に断酒会は「説教臭い」とよく言われます。私は自分が尊敬していない人から説教...

自助グループの一覧です

自助グループ一覧
依存症の自助グループ一覧です


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