お酒を飲むと眠りが浅くなる理由 中途覚醒

この記事は「お酒を飲むと眠りが浅くなる理由」です

酒を飲むと眠りは浅くなる

お酒は入眠を助けるけれど…

アルコールは入眠を助けるけれど、深い眠りに入るのを妨げます

こちらの記事でまとめました。

お酒は入眠を助けるけれど|入眠障害
この記事は「お酒は入眠を助けるけれど|入眠障害」です寝つきが悪くて困っていませんか?なかなか眠れないのはつらいですね。そんな時お酒を飲んで寝る人は多くいます。お酒には寝つきを助ける効果があります。しかし残...

お酒を飲んで眠ると抗利尿ホルモン(バソプレッシン)が働かない

早朝に目が覚めるのを早朝覚醒と言いますが、私は多く体験しました

若いころから、二日酔いで頭がぼーっとしているのに早朝目が覚めて困ったことが何度もあります

アルコールは体の水分を奪いますのどが渇くのですね

そして利尿作用があってトイレが近くなります

せっかく寝付いても、途中で目が覚めます

これはお酒を飲むと抗利尿ホルモン(バソプレッシン)が働かなくなるからだそうです。

普通はバソプレッシンの働きのおかげで一度眠ると7~8時間トイレに行かずに済んでいます。

ところがアルコールは抗利尿ホルモンの分泌を抑えてしまいます

ですから、途中でトイレに行きたくなって、睡眠が妨げられてしまいます

利尿を抑えるホルモン"バソプレシン"の脳の中の新たな作用を発見―神経細胞の破裂を防ぎ、その大きさの維持に重要な役割、 脳浮腫などの治療法開発に期待― - 生理学研究所
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この記事では、今知っておきたい健康や医療の知識をQ&A形式で紹介します。ぜひ今日からのセルフケアにお役立てください!

アセトアルデヒドが覚醒度を高める

そしてそれ以外には、睡眠が浅いことが原因になるようです。

睡眠が浅くなる理由は、アルコールが分解される時に発生するアセトアルデヒドが覚醒度を高めるからだそうです

睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠という2つの睡眠状態に分けられます。

レム睡眠は浅い睡眠、ノンレム睡眠は深い睡眠です。

「アセトアルデヒド」がレム睡眠を阻害し、浅いノンレム睡眠状態が長く続いてしまいます。

アルコールにより睡眠の質が低下 夕方以降の飲酒に注意 | 最近の関連情報・ニュース | 一般社団法人 日本生活習慣病予防協会
日本生活習慣病予防協会は、生活習慣病の一次予防を中心に、その成果、診断、治療、リハビリテーションに関する知識の普及啓発、生活習慣病の調査研究を行うことにより、国民の健康の増進に寄与することを目的に活動しています
Reviewing alcohol's effects on normal sleep
Sleep cycles between two states: rapid eye movement (REM) and non-rapid eye movement sleep. A review of all studies involving normal volunteers has clarified ...

レム睡眠とノンレム睡眠はこちらの記事でまとめました。

お酒で睡眠のリズムが壊れる|レム睡眠とノンレム睡眠
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悪夢障害

寝酒をすると悪夢をよく見るようになります。

「悪夢障害」と言います。

こちらにまとめました。

断酒して激減した悪夢障害と変わった悪夢の内容
この記事は「断酒して激減した悪夢障害と変わった悪夢の内容」ですお酒を飲まなくなってから、変わったことはたくさんあります。その中の一つは悪夢が極端に減ったことです。「誰かに追いかけられて必死に逃げる」というよう...

睡眠時無呼吸症候群(SAS)

寝酒をすると気道の筋力も低下します。

アルコールは無呼吸発生の原因の一つです。

寝酒でいびきをかくのは気道・のどちんこ(口蓋垂)が支えられず震えているからです

眠れない原因は睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。

私も専門医の検査を受けたことがあります

まず外来受診をしました。妻から聞いた睡眠の様子を話しました。

そのあと1泊2日の入院検査をしました。

仕事帰りに病院に入り、朝も早く退院できたので仕事も少し遅刻しただけで済みました。

身体にセンサーを付けて眠るだけです。

本当は飲酒したらだめですが、私はこっそり飲んでいました。

【アルコール】1日の飲酒量が増えるごとにOSASの発症リスクが増加する|無呼吸ラボ - 睡眠時無呼吸症候群のホントを伝える情報サイト
睡眠時無呼吸症候群(SAS)をさまざまな角度から考えるファクトシート13では「1日の飲酒量が増えるごとにOSASの発症リスクが増加する」というデータをご紹介します。

リバウンド効果

お酒を飲んで寝ると、眠りに入る⇒目が覚める⇒眠りに入る⇒目が覚める…

一晩中繰り返します。

これを「リバウンド効果」と言います

酔っぱらって眠ってしまった身体を、元に戻そうとする力がはたらきます。

アイマスクなどを使うと少し和らぎます

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20代の頃は、遅くまで飲んで帰っても、すぐにぐっすり眠れていたものです。ところが、年を重ねるにつれて飲んだあとの睡眠の質は急速に悪化します。そしてそ...

以下は睡眠に関する参考記事です。

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お酒を飲むとなぜ眠くなるのか?「お酒を飲むとなぜ眠くなるのか?」という記事をまとめました。よろしければどうぞ。お酒が睡眠に悪い理由お酒は入眠を助けるけれど…「お酒は入眠を助けるけれど」という記事でまとめました。よろしけれ...
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