アルコール依存症の自助グループ|私が思うメリット・デメリット

この記事は「アルコール依存症の自助グループ|私が思うメリット・デメリット」です

結論は「お勧めはするが無理強いはしない」です

自助グループはご存じでしょうか?

依存症という診断を受けて自覚のある方は知っている場合が多いと思います。

ただ聞いたことはあるけど、実際どんなところ? という方は多いようです。

どうして自助グループへ行かなきゃいけないの?

自助グループへ行くとどんな効果があるの?

私は最近Twitterを見ていてそういう声が結構あるので記事に書きたいと思いました。

アルコール専門病院では自助グループを勧められます

私は自助グループは大嫌いでした

しかし自助グループのおかげで断酒ができるようになりました

そして現在は活動がほぼ停滞中です

私は自助グループが好きな気持ち嫌いな気持ちもわかるつもりです。

そんな私から見た自助グループメリットデメリットをまとめました。

この記事で何かを感じてもらえれば幸いです。

自助グループとは

自助グループはある障害を持つ者同士が互いに励ましあいながら、その障害を様々な形で克服していくための集団です。eヘルスネットより引用

同じ病気や悩みを持つ当事者の集まりです

運営も専門家・第三者に任せずに自分たちで行っています

自助グループの最大の特徴は「体験の共有・分かち合い」です。

そして例えば病院のように治療者(医師)と 被治療者(患者)という縦の関係ではなく水平な平等関係でお互いを「仲間」と呼びます。

誰かに強制されるのではなく自発的な参加が基本です。

自助グループの一覧はこちらです。

自助グループ一覧
この記事は「自助グループ一覧」ですAA自助グループの起源はAAです。アルコホーリクス・アノニマス(Alcoholics Anonymous)は「匿名のアルコール依存症者たち」の意味です。AAのプログラムは「12のス...
自助グループ
自助グループはある障害を持つ者同士が互いに励ましあいながら、その障害を様々な形で克服していくための集団です。自助グループの原型は、米国で1930年代に設立されたアルコール依存症者による「AA」です。このAA方式は以後、他の多くの障害にも応用されてきています。アルコール依存症の回復は、断酒継続が大原則です。自助グループへ...

自助グループの効果

数字で示される効果

アルコールの場合は治療目標は断酒が基本です

断酒と禁酒の違いは依存症の治療ということであれば「生涯断酒(一生飲まない)ことが断酒の意味に含まれます。

そのためにアルコール依存症の治療は、アルコール専門病院と自助グループの両方で一生飲まないで回復を目指すのが医療機関の基本的な考え方です。

断酒と禁酒の違いについてまとめました。

断酒と禁酒の違いとは?
断酒・禁酒・ 節酒の言葉の意味の違いと効果の違い、方法の違い、処方薬の説明も医療機関のブログや本から引用とアルコール依存症である自分の体験(特にアルコール専門病院での入院体験)からまとめて書きました。

厚生労働省のアルコール依存症治療についての考え方はこちら。

アルコール依存症への対応
アルコール依存症から回復するための唯一の方法は、断酒=一滴も飲まないことです。飲酒問題を認めない「否認」を克服することが回復への第一歩です。自分で飲酒問題に気付くため、家族があまり手助けしすぎない方が良いこともあります。専門医療期間への受診や自助グループへの参加が回復を助けます。

医療機関の断酒率のデータです。どれも自助グループの高い効果を示しています。難点は被験者が少ないことです

依存症の驚き

アルコール依存症で入院加療二年予後調査:日本の伝統的断酒 3本柱について

各務原病院

数字で示されない効果

しかし自助グループの効果は断酒率のように数字で表されるばかりではありません

「回復」という言葉にはお酒を飲んでいないという以上の意味が含まれています

それは自助グループにはEAのように数字で測定不能な悩みを持ち、それが具体的に医療機関で治療を受ける対象になっているグループがたくさんあります。

以下の記事でも取り上げられていますが「ドライ・ドランク」が嗜癖行動の改善につながるというのが基本的な考えであり、依存症克服の大切な効果です

配布資料 「なぜ、セルフヘルプグループの参加者はグループ通いが長期化するのか」 – 立命館大学生存学研究所

私の体験から考える自助グループのメリット

1|共有によって酒から遠ざかれる

断酒の敵「否認」を仲間の姿を通して打ち破れる

依存症からの回復・アルコールの場合は断酒ですが最大の関門は「否認の克服」だと思います

私の経験上否認をたった独りで認めるのは困難だと思います

実際に断酒継続をしていて「この人は本当に自分と同じアル中なのだろうか?」という人々の姿を数多く見るのが断酒の敵「否認」を打ち破るのに手っ取り早いと思います

こちらの記事で私が初めてAAに参加した時の体験を書きました。

初めてAAミーティングを知った私の体験
この記事は「初めてAAミーティングを知った私の体験」です私は今までこのブログ中でも何度も自助グループについて書いてきましたが「AA」「断酒会」という具体的な団体についてはあまり書きませんでした。私はブログで自由に自分...

こちらの記事で否認についてまとめました。

アルコール依存症は否認の病気
この記事は「アルコール依存症は否認の病気」です結論は「断酒し続けながら生き方を変え続ける」です断酒したいのにやめられないのはつらいですよね。またせっかく断酒しているのに生きづらさを感じていませんか...

「私はアルコール依存症なんかじゃない!!」という否認です。

第一の否認は依存症の打消し
この記事は「第一の否認は依存症の打消し」です結論は「第一の否認を乗り越えると断酒1年は近い?」です否認というのは「アルコール依存症であることを認めない」ですよね!!ただここには病名をつけられること...

「酒さえ飲まなければ問題ないだろう」という否認です。

第2の否認は酒ではなく自分に原因があるのを受け入れる
この記事は「第2の否認は酒ではなく自分に原因があるのを受け入れる」です結論は「自分と向き合って自分に原因があることを受け入れる」です自分にとって都合の悪い事実を突きつけられたときあなたはどうしますか?...

こちらは厚生労働省の記事で「否認の克服が依存症の回復のプロセス」と書いています。

Request Rejected

「酒に対して無力である」という苦しさを共有できる

自助グループでは「無力」は嗜癖をやめるための最初の前提条件です

酒に対して無力であるというのも活字だけで理解するのは難しいですね

なぜ無力であることが断酒に必要なのかをまとめました。

断酒継続は無力であることを認めることから
依存症者が苦しみから逃れる第一歩「無力であることを認める」ことを、私の体験を中心に書きました。依存症が回復へと進むには、自分が悪い習慣に対して無力であること。思い通りに生きていけなくなったことを認めることが第一歩です。

底つきを早く体験できる

自助グループでは「無力」であることを認め、断酒のスタートを始める体験を「底つき」と言います

「節酒で構わない」「上手に飲めるはずだ」という意識から「断酒しかない」ということを受け入れ、断酒を実践するきっかけが「底つき体験」です。

自助グループで人の姿を見ると早く「底つき体験」が得られるのね

自助グループで底つき体験を早くできる方法について書きました。

「底つき体験」から断酒が始まる
断酒継続に必要なのはまずは「底つき体験」です。「底つき」は知識として知っているだけでは効果を発揮しません。本当は多くの様々な人の「底つき体験」を知ることが早道ですが、簡単ではありません。「底つき体験」については、ブログの1記事だけでは説明しきれませんが、ガイドラインになるようなものを書きました。

2|同じ境遇の仲間を知って内面の成長を確認できる

私は否認が破れ自分の過ちを認め始めると今度は自分を否定し始める依存症者を自助グループでよく見かけます

事実はどうか、それらは正しいのかというと本当は違います

自分のマイナス点を拡大して見える眼鏡を、わざわざかけていることが大半だと思います。

私も自助グループで他人の姿から自分の姿を知ることは成長・回復につながりました。

自分にとっての一大事を語っても、他人にとっては「ふーん」というよくある出来事でしかありませんでした

そう言ったことの積み重ねの中から孤独感から解放されていくのを実感できました。

私が自助グループに参加して良かったなと思うのは、自分とタイプの違う、考え方の違う人の話をだんだん聞けるようになったことです

自分から積極的に自助グループに参加するようになってからは「あんな風に語れたらいいな」「回復している人ってあんな人なのかな?」と憧れに近い気持ちを持ちました

希望を持てると成長が望めます

自助グループで自己肯定感が高まった体験です。

聞いて・認めて人間関係を良好にすると断酒継続は楽になる
この記事は「聞いて・認めて人間関係を良好にすると断酒継続は楽になる」です。結論は積極的に人の話を聞く・認める習慣で人間関係は劇的に良くなるです依存症・アダルトチルドレンの人は、人間関係が苦手な人が多い...

私の体験から考える自助グループのデメリット

1|最初のころの自助グループの印象は最悪で、私は「断酒の方法」知りたかった

私が最初のうち自助グループに求めていたのは「断酒の方法」でした

誰もができるだけ早くアルコール問題を解決したいと思っています。

私も同じです。

しかし、自助グループはノウハウを伝授する場所ではありません

この記事では「最小限の努力で結果を出したい」「酒をやめる方法を探していた」過去の体験を書きました。

体験談 私が「底つき」から断酒できるまでの変化
この記事は「体験談 私が「底つき」から断酒できるまでの変化」です結論は「他人の失敗体験が底つきを早くする」です依存症者が酒の悪行をやめたいと心の底から決意することを「底つき」と言います。「底つき」...

2|人間関係でトラブルは避けられない

自助グループでの人間関係は調和している例会・ミーティングも数多くあります。

しかしトラブルが多いのは現実です。

もし今、理不尽な人間関係で悩んでいるなら行かないほうがいいと思います

原則は酒をやめたいと思う人で「自助グループに行くことが自分にとって成長になるから行きたい」という本人の意思が尊重されるべきだと思います。

仕事なら生活のためには我慢することもあるでしょう。しかし、自助グループは自主的に参加することが基本です

仕事の人間関係で疲れ、自助グループの人間関係で疲れたらスリップしてしまいます

私は無理強いには反対です。違う例会・ミーティングを探すか、Twitterなどを使うのも手だと思います

3|時間がかかる

例会やミーティングには時間が必要になります。

最初は酒を止めなければいけないので、自助グループに参加していても1年経ち2年経てば徐々に減ってきます

アルコール依存症は断酒が原則ですが、断酒後の生き方は様々です。

せっかく酒をやめたのだから失ったものを取り返したいのは当然の感情でしょう

アルコール依存症にはもともと真面目な人が多いので仕事や家事と自助グループの両立で悩む人は多くいます

私も再就職をきっかけに参加する回数はうんと減りました。

妻の介護が始まってからはさらに減りました。

介護ヘルパーさんにだんだん任せられるようになってきたので、その時間でブログを書けるようになりました。

最初は自助グループへ行こうと思っていましたが、寝ている横でブログを書いている方が妻が喜ぶのでしばらくはこのまま続けるつもりです。

人によって様々な事情がありますので断酒が軌道に乗ってからの判断は自己責任だと思っています

断酒・回復の方法は一人一人違いますから

私の体験から考える結論|お勧めはするが無理強いはしない

断酒は今日一日の積み重ねだと思います。支え合う仲間がいるというのは大きいことです。

私の体験上ですが自助グループを実際に知っているのと知らないのとでは全く違うと思います

デメリットもあるが、それを上回るメリットが自助グループにはあります

特に断酒1年までの不安定な時期には自助グループの効果はとても大きいと思います

経験したことのない方は是非一度参加することをお勧めします。

また断酒継続ができていて「自助グループはもういらないよ」と思う方も他の方法(ブログ・Twitterなど)仲間とのつながり忘れない工夫は取り入れることをお勧めします。

結論はお勧めはするが無理強いはしないです


アルコール依存症ランキング

参考記事

否認が起こるのは「罪悪感」があるからという記事です。

アルコール依存症の罪悪感から否認が生まれる
この記事は「アルコール依存症の罪悪感から否認が生まれる」です結論は「ありのままに受け入れることが依存症者を回復に導く」です二日酔いの朝に罪悪感を感じたことはありませんか?ブラックアウトの時はさらに...

自助グループで断酒している人のまねをしたことが継続につながったという体験です。

少しでもお酒をやめたい人へ  
この記事は「少しでもお酒をやめたい人へ 」です結論は「断酒継続ができている人をまねる」です肝臓の数値が高い!体重を減らしたい!離脱症状で困っている!病気で治療中の患者だから飲酒できない!お酒をやめ...

自己否定・他人の否定が断酒を妨げるという記事です。

断酒が続かないのは自己否定と他人の否定
この記事は「断酒が続かないのは自己否定と他人の否定」です結論は「聞く力と褒める力で否定から離れることができます」断酒が続かない、スリップを繰り返すというのは苦しいですよね。アルコール依存症の症状と...

依存症の人にとっては「スリップ」が当たり前です。

依存症にとってスリップは当たり前の症状
この記事は「依存症にとってスリップは当たり前の症状」です結論は「スリップした時には、同じ依存症の人の姿や声・言葉を励みにして、もう一度断酒にトライする」ですスリップした時は何もかも嫌になりますよね。...

「仲間」の存在が必要だと痛感した体験です。

しばらく断酒しても再飲酒すると目も当てられない状態になる
この記事は「しばらく断酒しても再飲酒すると目も当てられない状態になる」です結論は原点に戻る。「無力」であることを認めるですしばらく断酒できていたのにスリップするとショックですよね。私もスリップばか...
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