急激なダイエットは脂肪肝になる

この記事は「急激なダイエットは脂肪肝になる」です

結論は「バランスの良い食事・有酸素運動・断酒」です

急激なダイエットが脂肪肝を招くというのを、聞かれたことはありますか?

脂肪肝って中年太りの人がなるイメージがありますよね。

脂肪肝の原因は肥満アルコールだけではありません。

驚くことに急激なダイエットや空腹状態が続くとなる可能性があります

今回の記事は痩せていても脂肪肝になる原因について書きました。

また効果のある改善策としてはバランスの良い食事・有酸素運動・アルコールを飲まないです。

脂肪肝は肝臓の細胞に脂肪がたまる病気です。

健康のために筋トレなどの運動で体脂肪を減らせばいいのでは? というのはまかり通った常識ですが、急激にダイエットをするのはかえってよくありません。

急激な減量・ダイエットは脂肪肝になる

脂肪肝って?

脂肪肝は肝細胞と呼ばれる細胞に中性脂肪がたまることによって起こる病気です

脂肪肝はすぐに生命にかかわる病気ではないので、あまり注目されずイメージもあいまいです。

脂肪肝についてはこちらの記事に書きました。

アルコールが影響する内臓脂肪と脂肪肝
肝臓に中性脂肪が30%以上蓄積した状態のことを「脂肪肝」と言います。脂肪肝と内臓脂肪。お酒で肝臓にダメージがある方が知っておいた方が良い最小限のことに絞って書きました。

痩せてるのに脂肪肝になる原因

私は脂肪肝というと脂っこい料理が大好きな肥満をした中年男性の病気というイメージがありました。

そして脂肪肝という言葉のイメージから脂肪を減らせば・ダイエットをすればよいという誤解をしていました。

もちろん脂肪の取りすぎは良くありません

しかし急激な減量・ダイエットは脂肪肝の原因になる事を知りました

脂肪肝は「隠れ肥満」の一種でした。

急激なダイエットが脂肪肝を招く仕組み

短期集中で、急にダイエットをするとします。

身体は「今は飢餓状態だ」と判断します

すると肝細胞にある中性脂肪タンパク質と結びついて血液中に送り出されます。

中性脂肪がタンパク質と結びつく時に糖質が足りなくなると筋肉にあるたんぱく質を糖質に変えて使い始めます。

筋肉量が減少して基礎代謝が落ち、生命活動を維持するために消費するエネルギー量が下がります

筋肉量が減少した結果ダイエットをしているつもりが逆に肝臓に脂肪が溜まりやすい状況となり「低栄養性脂肪肝」になります。

ポイントをまとめます

  1. 脂肪細胞や筋肉のタンパク質がエネルギー源を放出する
  2. 筋肉が減少するので代謝が落ちる
  3. 消費するエネルギー量も落ちる
  4. 肝臓以外で蓄積されている脂肪が、肝臓に集まってくる

つまりダイエットをしているのに肝臓に脂肪が溜まりやすい状況になります

私は過食と全く同じ状態だと知って驚きました。

さらにダイエットの後で食べ過ぎてしまうどうなるか?

加えてダイエットの後は食べ過ぎてしまいます

私もダイエットの後はよくリバウンドしました。

脂肪が溜まりやすい状態に追い打ちをかけるように食事の栄養が入ってくるので脂肪肝が進行します。

従って急激なダイエットを繰り返すと、脂肪肝になりやすくなるということです

こちらはガッテンでも取り上げられました

まさか!ダイエットが引き起こす肝臓の悲劇 - NHK ガッテン!
NHK ガッテン!「まさか!ダイエットが引き起こす肝臓の悲劇」

偏った食事は脂肪肝に

さらに脂っこい料理を食べなくても偏った食事は危険だそうです。

卵だけ、フルーツだけなど一つの食品ばかり食べるダイエットをすると、かえって肝臓をフォアグラ状態にしてしまいます。

偏った食生活が続くと大人でも子供でも関係なく脂肪肝になります

話題

酒ばかり飲んでいる人は痩せていても要注意

かつての私のようにお酒ばかり飲んで痩せている人は要注意です。

お酒を飲み過ぎると肝臓中性脂肪がたまります。

アルコールが分解する時中性脂肪が合成されやすくなるからです。

ひょっとしてこの方も…

hitomi『脂肪肝と診断されて…』
昨日のテレビ"主治医が見つかる診療所"のおかげで、脂肪肝が発覚正直、びっくりしましたあの収録後は、お酒を1カ月まるっきりやめて、、、肝機能を正常にするように心…

お酒ばかり飲んで痩せている人にも脂肪肝が見られます

飲み過ぎは脂肪蓄積のもと! 肝臓とお酒の関係 | 【公式】大正製薬ダイレクトオンラインショップ
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果糖・栄養補助剤の糖分は脂肪に変わりやすい

果糖は脂肪に変わりやすいと言われています

果糖栄養補助剤の糖分はブドウ糖と違って糖分の半分が肝臓で脂肪に変わるそうです。

肝臓ですぐに代謝されるのはアルコールとよく似た代謝方法です。

栄養補給剤(ビタミン剤、ドリンク剤)には糖分を沢山含んでいることが多いです。

私は二日酔いの後、よく栄養補助剤を飲んでいました。

果物の果糖で脂肪肝に!? 食べていいフルーツは? | mi-mollet NEWS FLASH Lifestyle | mi-mollet(ミモレ) | 明日の私へ、小さな一歩!
スタイリスト大草直子がコンセプトディレクターを務める、成熟に向かうミドルエイジ女性のためのwebマガジン『mi-mollet』。ファッション、ビューティ&ヘルス、ライフスタイルのリアルな最新情報を毎日配信。女性の働き方や生き方のヒントになる読み物もたっぷり届けします。

治療・解決策は緩やかなダイエット

バランスの良い食事と有酸素運動で肝臓内で変化が起こる

バランスの良い食事有酸素運動を合わせると肝臓内で変化が起こります。

肝臓の中から脂肪が抜けて、減って空いたスペースに、その隣の肝細胞が分裂して、新たに生まれた細胞が入るそうです。

空いたスペースに新しい細胞がいるのは肝臓だけの現象です

  • 理想は毎日20分以上の有酸素運動を行う
  • 週3回以上、1日の運動を数回に分けて行っても効果はあります

脂肪肝の運動療法

【健向ゼミ】「脂肪肝といわれたら~今日からできる生活改善!~」を開催しました! |
2018年9月25日(火)午後2時より複十字病院管理栄養士高田を講師にテーマ【脂肪肝といわれたら~今日からできる生活改善!~】について複十字病院健向ゼミを開催しました。(清瀬市けやきホール1階セミナーハウス:東京都清瀬市元町1-6-6) ゼミ内容を少しご紹介します! 脂肪肝に特効薬は存在しません

長期的にダイエットできるかがカギ

病院では半年から1年をかけて長期的に体重を落とすことを勧められます

しかし、実際は難しいです。

難しいので補助的に「脂肪を下げる薬」「糖尿病治療薬」「降圧剤」「肝庇護剤」が投与されます。

補助的な薬は患者の状態により違い、組み合わせて使われることも多いです。

禁酒・断酒で脂肪肝は改善する

飲酒が原因の脂肪肝は、酒をやめれば短期間で改善するのが特徴です。

私も断酒後に改善しましたが、年齢とともに数値が下がりにくくなったと実感しました。

やはりお酒は肝臓にも良くありません。

お酒を飲んで痩せていても脂肪肝になり、ダメージがあります

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