断酒後に記憶力(脳トレ)を強くして頭が冴えた

この記事は「断酒後に記憶力(脳トレ)を強くして頭が冴えた」です

お酒を飲みすぎて脳が委縮し始めた私が、何とか脳を活性化しなければと思い、行った記憶トレーニングについて書きました。

記憶法は世界記憶力選手権のチャンピオンの方法を参考にしました。

飲酒で脳の前頭前野が委縮すると、ワーキングメモリーが低下します。

これが進むと昔のことは思い出せても、新しいことは覚えられなくなってしまいます

新しいことを覚えられないと日常生活ではとても不便です。

お酒を飲むと同じ話を何度も繰り返します

これは前頭前野が麻痺しているからです。

また前頭前野が衰えると切れやすくなったり、感情のコントロールができなくなります。

論理的・理性的な行動もできません。

酔っぱらっているときと同じ状態が、日常生活でも起こります。

酔うと急に怒ったり泣いたりするよね

話の内容もグダグダになるわね

そうなりたくないと思った私の行った方法を書きました。

もちろん記憶を保存する海馬も働きが低下します。

飲酒は記憶だけでなく脳全体にダメージを与えます。

しかし今回は前頭前野のワーキングメモリーに絞りました

他にもいろいろありますので順次紹介したいと思っています。

脳トレだけでなく有酸素運動も効果的なので適度に体を動かすのもお勧めです。

記憶力(脳トレ)を強くしてアルコール依存症の脳を活性化したい

君の脳は萎縮している

私はアルコール専門病院の2度目の入院の時『君の脳は萎縮し始めている』と言われました

実は私はこの2度目の入院の記憶が曖昧です。

なぜ、どういう経緯で入院したのか、はっきり思い出せません。

幸い退院してからの記憶は普通にあります。

しかし「脳が委縮」という言葉にはショックを受けました。この言葉だけしかまともな記憶がないのですが、やはり怖かったのだと思います

同時に、退院後、父が認知症だということを母から聞きました。

父は大酒飲みでしたから自分の近未来を見せられているように感じ、余計に何とかしなければと思ったのです。

何も思い出せなくなりやがて自分でも知らないうちにちぐはぐなことを口走ったり行動したりするのは避けたい」と焦りました。

それ以降、脳に関することをわからないなりにも調べました。

あれからもう15年になりますが、私は医療関係者ではないので、あくまで自分の問題に関係している本などを読み漁りました。

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脳に良いとされること、例えば速読したり音読したり脳トレをしたり有酸素運動をしたり色々とやってみました。

具体的どんなことをしたのかを少し書いてみたいと思います。

脳の回復法はたくさんあります

 記憶力を復活させるために最初にした脳トレ

自分の記憶力を知ろう

例えば以下のように20個の単語のリストを用意します

これを最初は2分くらい時間をかけて覚えていきます。

よろしければチャレンジしてみてください。最初にペンを用意します。

そして順番通り覚えていきます。

  1. 友達
  2. ひまわり
  3. 公園
  4. 着く
  5. キャプテン
  6. 宇宙人
  7. ライオン
  8. コアラ
  9. カエル
  10. ペンギン
  11. ひよこ
  12. 火事
  13. 惑星

終わったら順番通り書き出してみてリストと突き合わせてみます

平均は6個くらいだそうです。当時の私もそれくらいでした。

順番通りに覚えられませんでした。単語を思い出せても順番通り正しく出てこなかったのです。

もっとも現役の学生さんや、頭脳労働者で日ごろから頭を使っている人は、もっと覚えられると思います。

16個以上は大変優秀だそうです。

記憶の宮殿|テクニックを使ってトレーニング

では少しテクニックを使います

まず頭の中にルートを作ります。なじみのある道が良いです

私の場合は自宅から最寄りの駅までに、それぞれのポイントを作りました。

  1. 玄関
  2. 信号
  3. コンビニ
  4. 歩道橋
  5. 喫茶店
  6. 教会
  7. お弁当屋さん
  8. 交番
  9. 銀行
  10. 中学校
  11. 不動産屋
  12. ガソリンスタンド
  13. 工場
  14. バス停
  15. 花屋
  16. 病院
  17. 大学
  18. 駅の改札口
  19. 3番ホーム

そして(1)の玄関に(1)の友達がいる。(2)の門に(2)のひまわりが咲いている。

(3)の信号に(3)の公園のポスターが張っている…。と場所とイメージを結び付けて覚えていきます

いかがでしょうか?

私は初めてトライしたときに、正解がいきなり倍になったので驚きました。

そしてしばらくこの記憶法に夢中になりました。

原理としては簡単なことで、時折使われている方法だと思います。

例えば、車のカギをなくしてしまった時に実際に車まで戻ってもう一度足取りを再現すると思い出せたという経験をお持ちの方は多いのではないでしょうか?

もう一度車まで戻ると思い出せたりするよね

旅のメソッド(記憶の宮殿)

これはドミニク・オブライエンという記憶力世界選手権で8回も優勝した人が使っていた方法です。

彼はこのテクニックを「旅のメソッド(記憶の宮殿)」と名付けトランプ52枚45秒で記憶できるようになりました。

ちなみに現在の世界記録は12.74秒です。モンゴルのShijir-Erdene Bat-Enkh選手です

Speed Cards World Record 12.74 seconds, Shijir-Erdene Bat-Enkh

映像化すると覚えられる

この方法を知って、しばらくしてドミニク・オブライエンの2冊目の翻訳本が出ました。

暗記しやすい物語(イメージ)を作るコツが書かれていました。

  • 突拍子もない、あえて大げさなイメージを作る
  • 五感のすべてを使ったストーリーを作る

つまり(1)の玄関友達派手な化粧をして、ダンスをしている。

(2)のひまわりネオンのようにチカチカ輝きながら焼肉のような臭いを出して咲いている。

(3)の信号が青色の時にはブランコになって進んでいいよと歌っている。しかし赤になるとシーソーに変わりダメだよと低い声で諌めている…などです。

最初は少し戸惑ったのですが、すぐに慣れてきました。

戸惑ったのはイメージを映像化することに慣れていなかったからです。

大げさなイメージほど忘れないんだな

五感を全て使うと効果的よ

例えば宇宙人などは、存在そのものにインパクトがあるので、大きくしたり、動かしたり、色を付けたり、臭いを思い浮かべたりするのを省きがちでした。

すでに強力な印象があるから問題なく思い出せるだろうと思っていたのです。

しかしイメージが曖昧なものほど、インパクトがないものほど覚えられない、思い出せないことがだんだんわかってきました

難しかったのは映像化しにくい言葉でした

例えば(4)着くのような言葉は、単にコンビニにつくとか、駅に着くだとダメだったので、飛行機やスペースシャトルで着くイメージをしましたが、実際に思い出してみると、飛行機やスペースシャトルのイメージに引きずられて「飛行機」「スペースシャトル」が思い出されて、肝心の「着く」が出てこなかったのです。

そういった時は、つくえ(机)を逆立ちしたくつ(靴)が、ツクツクボウシのように鳴くような合わせ技を自分で決めて覚えていきました。

そうやって単語を最初は20枚のカードに書いて覚えていましたが、少しずつ増やして50枚まで来た時に、トランプにチャレンジをし始めました。

実際にやってみるとイメージするのが大変です

連想すると覚えられる

私たちは絶えず連想していると言われています

TVのCMでワゴン車を見たら「そういえば、同じワゴン車に乗っていた同僚のAは、風邪をひいて会社を休んでいたな」と一瞬頭をよぎったりします

そして連絡でもしてみようと電話を手にした途端母親に誕生日のメッセージを送ろうと思っていたことを思い出したりします

頭の中で一つの考えを、もう一つの考えにつなげていく作業は、一瞬のうちに無意識のうちに行われます

ですから普段は、そのつながりに気がつきません。

連想は過去の回想にとっては重要な機能です。

連想すると覚えられるのかぁ

連想すると思い出せなかったことも蘇るのね

自助グループは脳トレ?

私は主治医から断酒直後の最高の脳トレは自助グループですと言われました。

たしかに昔の記憶をうんうんと唸りながら思い出し物語としてまとめあげて語ります

思い出すだけでなく口に出すというのは認知症の治療にも効果的で、進行を遅らせるようです。

人と会話すると脳全体を使います

短い文章でも音読すると脳全体に効果的です

楽しいおしゃべりも脳にいいのね

私は自助グループで自分の過去を思い出しているうちに遠い過去の出来事が再びつながって蘇ってくるように感じました。

繰り返しているうちに最初のころの体験談と内容が異なるようになりました。

まだまだ脳トレは続きました。詳しくはこちら

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