お酒は入眠を助けるけれど|入眠障害

この記事は「お酒は入眠を助けるけれど|入眠障害」です

寝つきが悪くて困っていませんか?

なかなか眠れないのはつらいですね。

そんな時お酒を飲んで寝る人は多くいます。

お酒には寝つきを助ける効果があります。

しかし残念ですがお酒を飲むと睡眠の質は悪くなります。

寝る前に多少の「まどろみ」の時間があるのは睡眠のリズムから言って当然のことです。

寝酒をやめたほうがいい理由質のいい睡眠をとるための参考記事リンクで貼りました。

ヒントになれば幸いです。

アルコールと入眠

入眠障害

寝つくのに普段より2時間以上かかることを入眠障害といいます。

30分以内で眠りに就くなら問題はないそうです。

不眠を訴える患者のうち、最も多い不眠のタイプは入眠障害で全体の66.2%を占めるそうです。

2時間以上なんだね

アルコールは入眠を助けるけれど深い眠りに入るのを妨げます

酔っ払ったときは寝つきだけはよくなります。

気持ちいい酔いですねぇ

アルコール依存症に多い入眠障害

交代勤務などの不規則な生活入眠障害の原因となります。

時差ぼけも同じです。

また普段の就寝時間より急に早く寝ようとする時も、寝つけない場合があります。

私は依存症の人の体験談から交代勤務が原因で依存症になったという人をたくさん知っています。

24時間営業なんかは依存症のきっかけになるみたいだなぁ

シフト勤務の職場に必須の「寝酒」対策 | 特定非営利活動法人アスク
アルコール・薬物・その他の依存問題を予防し、回復を応援する社会を作るNPO法人「ASK」の情報発信サイト
交代勤務睡眠障害
交代勤務のために睡眠時間帯が頻繁に変化することにより、睡眠をはじめ精神・身体機能の障害がもたらされる症状。

なぜ眠くなるのか?

一般的にアルコールを飲むと眠くなります。

眠たくなる理由をまとめました。

お酒を飲むとなぜ眠くなる?
この記事は「お酒を飲むとなぜ眠くなる?」ですお酒を飲むと眠くなりますよね。しかし、逆に目が覚めてしまうこともあります。一般にお酒には入眠効果があるけれど睡眠の質を悪くする働きがあるからです。そもそも...

すぐ眠れるのがいいとは限らない

寝付けない人にとってドラえもんのび太君のようにすぐ眠れるのは羨ましく思えるでしょう。

私がそうでした

会議が始まるとすぐ寝てしまう電車に揺られるとあっという間にコックリ…。

しかしすぐ眠れる人は慢性的な睡眠不足の可能性もあります。

危険な「睡眠不足」 こんな兆候は要注意!|ヘルスUP|NIKKEI STYLE
こんにちは、精神科医の奥田弘美です。前回「長時間労働はなぜ悪い? 医師が明かす睡眠不足の怖さ」では、気付かないうちにたまり、予期せぬアクシデントの要因となる「睡眠不足」の状態を断ち切るには、「睡眠負債」をなるべくこまめに返済していくことが…

まどろむ時間はなぜ大切か?

医学的には寝つきが良い人でも意識もうろうとするまでに10分程度はかかり深い睡眠に入るには30分以上かかるのが自然だそうです。

「まどろむ」時間があるのが健康な状態ですね

仕事やゲームなどが終わるとすぐ寝てしまうのは脳に刺激を与えて無理やり起きているということです。

そして集中力がない、慢性的な疲労感があるなら睡眠の絶対量が不足しているとみなされます。

睡眠|生活習慣編|気になる病気・健康のこと|大阪がん循環器病予防センター
睡眠と健康との関わりや生活習慣改善方法に...

医学的に見た「いい睡眠」はレム睡眠ノンレム睡眠がバランスよくスムーズなサイクルで現れことが望ましいとされています。

レム睡眠?

交互にリズムを取っているのね

日本医師会
お酒で睡眠のリズムが壊れる|レム睡眠とノンレム睡眠
レム睡眠とノンレム睡眠睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠という2つの睡眠状態に分けられます。レム睡眠は浅い睡眠、ノンレム睡眠は深い睡眠です。アルコールはこの睡眠のリズムを壊します。脳波のリズムを調べると、普段はベータ(...
  • つまりいい睡眠とはその人の睡眠のリズムを基にした適度な角度で眠りにつくのが望ましい。
  • いつまでも眠れないのもよくないが瞬殺での爆睡がいいというわけではありません。

またアルコールを飲んでついうとうとして睡眠のリズムを乱すのも余計不眠の原因になります。

お酒は入眠を助けるけれど睡眠の質は悪くなる

アルコールは「できの悪い睡眠薬」と言われています。

気絶するように眠りについても睡眠の質は悪いのです。

不眠のタイプを診療科別にみると、入眠障害は一般内科が39.6%、その他が60.4%だそうです。

ただ不眠処方される薬は実はアルコール依存症の人にとって慎重に使用されなければいけない薬があります。

私の経験では一般の内科の医師でそこまで詳しい先生は少ないというのが実感です。

睡眠外来 | 元住吉こころみクリニック | 内科・心療内科・精神科|日吉・武蔵小杉からもアクセス良好
生活習慣の改善を大切にし、患者様ごとに適切なお薬を提案しながら治療を行っています。睡眠時無呼吸症候群の治療にも力を入れています。

睡眠外来というのも一つの選択です。

しかし、まずアルコール専門病院で相談して、その上でまだ入眠障害が残るなら他の医療機関に再度経過などを示しながら相談するのが良いのではと思います。

アルコール専門病院へ行きたがらない人でも納得する5つの理由
この記事は「アルコール専門病院へ行きたがらない人でも納得する5つの理由」ですお酒をやめられない人が病院で治療を受ける時何科を受診しますか?多くの人は内科を受診します。お酒を飲みすぎると肝臓をはじめとする内科疾患を...

断酒後の心の安定も大事

また一般的には昼間にとてもいやな目に遭ったり。

逆に歓喜覚めやらぬ出来事のあった夜は精神的に興奮して寝付くまでの時間が延びてしまうのも当然です。

依存症の人はお酒をやめても気分が激しくアップダウンする人が多いので断酒と同時に心を見つめて回復を目指すこともいい方法だと思います。

お勧めの快眠方法です

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「手足が冷えて眠れない」「緊張して眠れない」「寝ようと焦ると余計に眠れない」――そんなお悩み別に、即効で眠くなる「快眠のツボ」を鍼灸のスペシャリストに教えていただきます。
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たっぷり寝たはずなのに昼間も眠い…。そんなあなたは睡眠の「質」が低下しているのかもしれません。脳を休めてストレスをリセットするなど、ぐっすり眠ることは心と体の健康にとって大切です。睡眠環境を改善し、眠りの「質」を上げる方法を紹介します。

参考記事です

アルコール依存症の不眠の症状
お酒を飲むとなぜ眠くなるのか?「お酒を飲むとなぜ眠くなるのか?」という記事をまとめました。よろしければどうぞ。お酒が睡眠に悪い理由お酒は入眠を助けるけれど…「お酒は入眠を助けるけれど」という記事でまとめました。よろしけれ...
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