寝酒で睡眠のリズムが壊れる レム睡眠とノンレム睡眠

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寝酒は睡眠のリズムを壊します。

眠っている間にレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返します。

アルコールはこのリズムを壊し、睡眠の質を低下させます。

レム睡眠とノンレム睡眠

睡眠はレム睡眠ノンレム睡眠という2つの睡眠状態に分けられます。

レム睡眠は浅い睡眠、ノンレム睡眠は深い睡眠です

レム睡眠は身体は休んでいますが、大脳はほぼ活動している状態です

ノンレム睡眠は脳全体の血流も低下して大脳の疲労を回復させている状態と言われています

通常の睡眠は

  1. 入眠直後にいちばん深いノンレム睡眠が現れます。
  2. そのあとはレム睡眠ノンレム睡眠交互に現れます。
  3. だんだんと眠り全体が浅くなって朝の覚醒となります。

レム睡眠とノンレム睡眠は約90分の周期で一晩に3~5回繰り返されます。

脳波のリズムを調べると、普段はベータ(β)波。考え事などをしていてもベータ波が出ています。

リラックスして安静にしているときは、アルファ(α)波。1秒間に10周期程度のアルファ(α)波が出ています。

眠りに入ると、脳波のリズムはゆっくりとなり、1秒間に5周期程度のシータ(Θ)波になります。

さらに深い眠りに入ると、シータ(Θ)波よりもっとゆっくりとした周期のデルタ(δ)波が見られます。これがノンレム睡眠です。

そしてまた徐々に眠りが浅くなりレム睡眠となります。

レム睡眠時には情報の整理・統合、記憶の定着が起こっているとされています。

赤ちゃんは睡眠の約半分がレム睡眠です。つまり多くの物事を記憶しているということです。

眼球が動き、夢を見るのもこの状態です。

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第4回 睡眠の基礎知識〜その3|一般社団法人 日本看護学校協議会共済会
看護師と看護学生、医療従事者を目指す人の応援サイト
不眠症を知ろう-不眠・眠り・睡眠の情報サイト|いいお医者さんネット
不眠症についての説明ページです。睡眠の役割、不眠の人の割合、質のいい眠り、不眠症のタイプついて解説しています。不眠症にお悩みの方生活習慣病がご心配な方はぜひご覧ください。
日本医師会

寝酒で睡眠のリズムが壊れる

寝酒はレム睡眠とノンレム睡眠のリズムを壊すようです

お酒を飲んで寝ると、寝つきの時には深いノンレム睡眠が現れるので、ぐっすり眠った気になります。

時間が経ってアルコールの血中濃度が低下すると、反対に覚醒作用が働いてしまいます。

それ以降はレム睡眠があまり出現しないのに、やがて普通の睡眠以上に浅いノンレム睡眠状態が現れて目を覚ましやすくするのではないかと言われています。

またアルコールが体内で分解されるときにアセトアルデヒドという物質が発生します。

アセトアルデヒドは二日酔いの原因として有名です。

お酒を飲んで顔が赤くなったり、気分が悪くなったりするのもアセトアルデヒドの働きが大きくあります。

アセトアルデヒドは、レム睡眠を阻害し、浅いノンレム睡眠状態が長く続いてしまいます

これが原因で、睡眠途中で目が覚める中途覚醒や、早朝に目が覚める早朝覚醒も増えることになります。

少量のアルコールは脳を興奮させます。

アルコールで寝つきがよくなったように感じても、耐性ができるので眠れなくなります。

耐性ができるまでわずか3~7日、5日くらいです

寝酒が進むと交感神経が強く働き、リラックスしようと思っても体が緊張した状態を保ち続ける「過覚醒」になります

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