この記事は「断酒の方法はHALTの法則」です
HALTの法則って聞いたことはありますか?
HALTの法則とは依存症の人が、再飲酒、再利用をしないために守るべき事柄をシンボリックに言い表したものです。
アルコール依存症の人にとってオーソドックスな断酒の方法です。
病院でも使われますが、自助グループでより使われる言葉です。
最近では人間関係を円滑にするために、気を付けるべきポイントとしても使われているようです。
Hungry：空腹
Angry：怒り
Lonely：孤独
Tired：疲労
以上の頭文字をとってHALTの法則と言います。
飲酒がひどくなった時、お酒に依存した時、スリップした時を思い返すと、イライラしたり寂しかったりしていませんでしたか?
これらに気を付けることによって、依存状態から逃れ、回復に向かうことができるようになります
今回はアルコール依存症の事例で説明しましたが、薬物依存症、たばこ依存症、摂食障害（過食・拒食症）、買い物依存症、ゲーム依存症、パチンコ依存症、仕事依存症、恋愛依存症、DV(暴力）などあらゆる依存症・精神の病気を引き金とする障害・症状からの治療・回復に応用できます。
私はこのブログ記事で断酒・禁酒・節酒の誰にでも効果がある方法はないと書いてきましたが、気を付けるべきポイントをまとめたHALTの法則は目安になると思います。
サマリー：HALTの法則で依存症を知る
HALTの法則でアルコール依存症を知ることができます
- 大酒飲みは空きっ腹に飲むことを好みます。(hungry)
- 大酒飲みになると絡み酒、いびり酒、やがて暴言から暴力に発展していきます(angry)。
- 大酒飲みは一人黙々と飲むようになります(lonely)。
- 仕事、家事や育児で体が疲れすぎたり、ストレスがたまりすぎると、酒の量は止まらなくなってしまいます(tired)。
Bradford Health Servicesの説明です
Hungry：空腹
空腹は断酒の敵
空腹は断酒の敵です
空腹はイライラを感じやすく、疲れやすくもなるのでスリップをしやすくなります
以下の記事で詳しく説明しました
Hungry:不足している気持ちが強いと依存症になりやすい
メンタルでも不足感・満たされていない心が強いと依存症になりやすいと思います
空腹の一つです
上記でリンクを張ったBradford Health Servicesも「愛情」「達成」「理解」などのあまり具体的でないものへの飢えについて述べています。
However, when we HALT and assess our situation, we can describe a hunger for less tangible things such as affection, accomplishment, and understanding. Bradford Health Servicesより引用
満たされていない心・不足感についてはこちら
Angry：怒り
「イライラ」「怒り」の感情が再飲酒を防ぐ重要ポイントです
「腹が立った」ときに「アルコール以外の方法」で発散できれば、再飲酒のリスクは下がるのではないかなと思います
イライラ防止のための方法をまとめました
Angry：不安からの怒り
「不安」からの怒りは女性に多く見られます
愛着障害が原因です。こちらにまとめました。
Lonely：孤独
「孤独」が飲酒を呼び込むのはよくわかります
外で飲む動機で最も多いのは「寂しさを紛らわせる」ことだと思います。
高いお金を払って、飲みながら愚痴や不満の相手をしてもらって「孤独」からほんの一瞬離れようとします
ハーバード大学教授のロバート・ウォールディンガーの研究（What makes a good life? Lessons from the Longest Study on Happiness）で「孤独は毒」と言っています。
家族や友人などとのつながりの多い人は、少ない人に比べて幸せを感じやすく、健康で、長生きだと主張しています
一方で、孤独を感じている人は、中年期から健康問題を抱え、認知機能も低下しやすく、長生きできなかったそうです
先ほどの怒りに関連して、その原因が家族や職場などの親しい人との間で「愛されていない」「認められていない」「孤独になっている」と、不満な状態からくるものでないかどうかは、大事なポイントだと思います。
また一人酒はアルコール依存症を加速させます。「孤独」を紛らわせるために飲酒をすると、どんどん深みにはまっていきます
孤独を感じている方に役立てばと思ってまとめました。
Tired：疲労
適度な運動は心身にとって良いのですが、疲れすぎると心の働きは間違いなく落ちます。
アルコール依存症の人は完全主義・仕事中毒になりやすいので、疲れからストレスがたまり、再飲酒（スリップ）するケースもよく見られます
心も体も、適度な負荷＋十分な休息によって、成果や成長が期待できます。
アルコール依存症になると不眠対策も必要です。眠りが悪いと慢性的に疲れてしまします
疲れすぎかどうかをチェックできるサイトです。
アルコール依存症の不眠対策についてまとめました。
依存症・アダルトチルドレンは人間関係からの精神的疲れにも気をつけたいです。
肉体的にも、精神的にも疲れがたまった状態では、感情や欲望をコントロールすることは難しくなってしまいます
アルコール依存症の人間関係克服のヒントをまとめました。
依存症の人の人間関係の疲れについて書きました。
結論｜依存症はHALTの法則を使って回復する
アルコール依存症は飲酒をコントロールできない病気です
依存症になってしまうと、一切お酒は飲めません
断酒のみです。なぜならコントロールして飲めない(節酒できない)からです
ただHaltの法則は依存症だけに当てはまる法則ではありません
とりあえずお酒をやめようと思った方はHALTの法則を味方につけて、チャレンジしていただければ幸いです。
また依存症の人は、HALTの法則を頭において生活するとスリップを避けることができます。
再飲酒のリスクマネジメント・依存症からの回復に「空腹」「怒り」「孤独」「疲れ」━HALTの法則を使っていただければ幸いです。
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