この記事は「断酒後のうつは不完全な自分を受け入れて楽になりたい」です
結論は「無理を避け、時間をかけて不完全な自分を受け入れる」
せっかく断酒したのにうつになって苦しんでいませんか？
「生きていても意味がない」
「些細なことでも涙が止まらない」
「いいことなんて何もない」
「私が悪い」
眠れない・疲れる・食欲がない・心臓がバクバクして息苦しい、なぜか口が渇くなど。
そして「自分を好きになろう」「ポジティブが大切」「元気な音楽を聞こう」「のんびりしたらすぐに治るよ」などとアドバイスされますが、私はそうは言われても…でした。
掛け声だけで「無理をしない」と言われても焦ってしまった自分の過去
その中から具体的に何を考えて少しずつ楽になってきたかという自分の体験を書きました。
うつは一人一人違うので必ずしもぴったりくるかどうかはわかりませんが、少しでもヒントになれば幸いです。
うつ病とアルコール依存症は深い関係にある
アルコール依存症のうつ病治療は断酒が前提
元々うつ傾向の強い人が、お酒を飲むと気分が良くなります。
私自身もうつ状態から飲酒にハマりました
劣等感からのうつ状態でアルコールに依存するようになった私の体験と克服法です。
お酒を毎日飲むようになったのは、気分が重く、何もしたくない時でした。
そのうちアルコールがないと不安になる。
飲むと楽になるけれど、酔いがさめると以前よりも落ち込んでいました
うつ病にも程度があるので、一人一人は事情が違うと思います
うつからアルコールか、アルコールからうつか
治療には断酒が前提です
厚生労働省はアルコール依存症とうつ病の合併は頻度が高い、断酒が前提と書いています。
みんなのメンタルヘルスでうつ病について詳しく説明されています
うつ状態になると自分を責めがちになる
- 「こんな自分でごめんなさい」
- 「私みたいな人間は生きててもしょうがない」
- 「つらいことばかり。いいことなんか何もない」
うつ状態になると、自分には責任のないことも自分のせいだと思ってしまいます
些細な出来事でも自分と結びつけ、責任を重く感じます
取り越し苦労・自信をなくしたり、自分を無意味な存在だと思いがちです
こちらから簡単にうつ病のチェックができます。
うつ病の治療は医療機関の受診が大切
断酒後のうつは治る
自分がうつ状態かな？と思ったら病院での受診をお勧めします
治療は休養、精神療法、薬物療法などいろいろなアプローチをして改善を目指しています
病院によって違いますが、基本的にはこんな感じです。
断酒後のうつは離脱症状の可能性もある
特にアルコールで問題がある場合は、アルコール専門病院の受診をお勧めします
離脱した後のうつ状態などは、専門医のほうがキャリアがあります。薬の飲み合わせの問題もあります。
こちらをどうぞ
こころの病気への支援や助成などはこちら
うつ病の自殺対策はこちら
離脱状態についてはこちら
断酒後のうつはどれくらいの期間続くのか
個人差が大きいのではっきりしたことは言えませんが、私が入院したアルコール専門病院では断酒を続けて数か月取り組むというのが一般的でした
こちらは短期間で回復したい人向けの治療を行っています
断酒後のうつに自分で改善できること
病院での治療以外に自分でできるちょっとした工夫はあります。私の体験上よかったと思うことを書きます
自分を嫌いにならない努力も必要
私の場合断酒のスタートに自助グループでお酒を飲んでいたころの過ちを語るのが回復への第一歩だったと思います
しかし最初のうちの私は過去の飲酒が関係する間違いや愚かさに気づき自分を責めました
ある時「いつまでも自分を責めてばかりだと、せっかく棚卸し（反省）をしても台無しになるよ」と言ってくれる人がいました
「自分は間違えたと思ったら素直に認める。
自分の弱さや醜さ・小さい姿を知ったら、自分を嫌いにならない努力も必要だ」と言ってくれました
AAの共同創始者であるビルさんも断酒後に鬱状態で苦しんでいたそうです
飲んでた時に罪悪感を持っていたことはこちら。
不完全な自分を受け入れたい
やはり自分を大切にしたいと思い、幸せになりたいなら、むやみに嫌いにならない方がいいと思うようになりました
自分は不完全で、好きなところも嫌いなところもあるけど、それも含めて自分なんだと受け入れる
自分自身を「嫌いだけど、まあいいか」と思えると、他人に対しても「まあいいか」と思えることが増えてきました
嫌いな自分を認めることはこちらにまとめました。
うつ状態の時は身体も心も無理を避けたい
私の経験ですが、職場や家庭での活動などを休むことに罪悪感を感じすぎるのは、うつ状態の人によく見られます
しかし、どうしようもない時は休むことが大切だと強く思います
溺れたときでも力を抜ぬくとやがて浮かび上がってきます。じたばたすると余計に沈んでしまいます
私自身はじたばたしているつもりはなかったのですが、周囲から見たらバランスの悪い泳ぎ方をしていたようです
自然に浮かび上がってくる感覚は大切だなと思いました
アルコール専門病院の入院は３か月あります
私は断酒のきっかけとなった３回目の入院の時は、退院後も再就職まで１年間を確保できました
入院か、それが無理でもできるだけ独りで何もしないで済む環境を作れると、長い目で見た場合時間の無駄ではないと思います
孤独を癒すためにやったことです。
自己肯定感を高めるためにやったことです。
断酒後に残るうつは時間がかかる
私の経験でも断酒後に残るうつ状態は時間がかかりました
波があるので、安定したと思っても何かをきっかけに元に戻りました
断酒後に焦って復職して失敗する仲間の姿を多く見てきました
何もしない時間が続くと、最初は色々なネガティブな感情がやってきました。
- 早く職場に戻らないと。
- 迷惑をかけた人に謝らなければ。
- 子供が泣いている。
「何もしない」「何も考えない」というのはやってみると大変でした
ただ変なフォームで泳いでも、やがて疲れ果て、また溺れます
ポジティブになったりネガティブになったりして、段々波が小さく乱れることが無くなればうつ状態は収まってきました
結論として無理を避け、時間をかけて不完全な自分を受け入れることが大切ではないかというのが、私が自分の体験から思うことです
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