疲れ

断り方 上手くなる

断り方が上手くなると回復は加速する

この記事は「断り方が上手くなると回復は加速する」です 結論は「アルコール依存症・アダルトチルドレンは魔法の言葉「ありがとう」で上手に断り、人間関係を良くして回復を目指す」 「NO」をうまく言えてますか? ...
つらい

アルコール依存症の不眠は辛い

この記事は「アルコール依存症の不眠は辛い|症状・治療・対策」です 結論は「最後はあきらめる」です それが結論か? 不眠はつらいですよね? 頭がすっきりすることがほとんどなくて、ずっとも...
不安障害

自己憐憫からの不安障害を克服するために依存症の私がしたこと

この記事は「自己憐憫からの不安障害を克服するために依存症の私がしたこと」です 結論は「断酒をしながら自己肯定感を高める」です 午後から夕方、そして夜が近づくと強い不安に襲われたことはありませんか? また...
断酒 ストレス 言いたい

断酒の敵は言いたいことを我慢するストレス

この記事は「断酒の敵は言いたいことを我慢するストレス」です 結論は「安全な場所を作る・完璧を求めない」です 言いたいことを我慢するとストレスがたまりますよね!! 依存症の人は言いたいことをうまく表現でき...
酒 眠くなる

お酒を飲むとなぜ眠くなる?

この記事は「お酒を飲むとなぜ眠くなる?」です お酒を飲むと眠くなりますよね。 しかし、逆に目が覚めてしまうこともあります。 一般にお酒には入眠効果があるけれど睡眠の質を悪くする働きがあるからです。 そもそも...
不眠

アルコール依存症の不眠の症状

お酒を飲むとなぜ眠くなるのか? 「お酒を飲むとなぜ眠くなるのか?」という記事をまとめました。 よろしければどうぞ。 お酒が睡眠に悪い理由 お酒は入眠を助けるけれど… 「お酒は入眠を助けるけれど」という記事でまとめました。 よろしけれ...
寝酒

寝酒はアルコール依存症への誘い水

この記事は「寝酒はアルコール依存症への誘い水」です 寝酒が原因でお酒を手放せなくなった人はとても多いようです。 私もそうですし、依存症の人の話を聞くと寝酒の体験はほとんどの人にあります。 お酒は質の悪い睡眠薬なので、寝...
不眠 原因

断酒後の不眠は5つの原因を知って対策する

私は自分自身や断酒仲間の経験から「依存症の人だけでなくお酒を飲んでいる人はまず断酒が先決」だと思います。不眠の原因はたくさんあり、不眠対策もたくさんあります。しかし飲酒の影響を除かなければ不眠対策は空回りします。不眠の代表的な5つのタイプとタイプ別の不眠対策サイトのリンクを貼りました。
断酒 不眠

断酒後の不眠対策を怠ると再飲酒しやすくなる

この記事では断酒後の不眠は「寝つきの悪さ」が多い。しかもそれは再飲酒の原因になるという研究報告をもとにまとめました。対策は「睡眠の質を上げる」「眠る前のリラックスできる日課づくり」「睡眠のリズムを守る」「カフェイン・タバコなどに気を付ける」です。
レム睡眠

お酒で睡眠のリズムが壊れる|レム睡眠とノンレム睡眠

レム睡眠とノンレム睡眠 睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠という2つの睡眠状態に分けられます。 レム睡眠は浅い睡眠、ノンレム睡眠は深い睡眠です。 アルコールはこの睡眠のリズムを壊します。 脳波のリズムを調べると、普段はベータ(...
タイトルとURLをコピーしました