疲れ

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自己憐憫

自己憐憫が依存症と家族の生きづらさの最大の原因

自己憐憫(自分を可哀想だと思う、自分を憐れだと思う)は依存症回復の重要ワードです。自己憐憫がどういうもので、どこが依存症に悪さをするのか。謙虚さと卑屈の違いを書きました。知ることと、認めることで生きづらさを解消するヒントになります。
断り方 上手くなる

断り方が上手くなると楽になる

依存症・AC・メンタルがつらい人が断れない時は、人から嫌われることを恐れる気持ちが強いことが多い。「ありがとう」をまず伝え、相手に嫌われずに自分の考えを主張する方法についてまとめました。「ありがとう」の習慣で人間関係が好循環し、自己肯定感が高まり、心を楽にします
つらい

アルコール依存症の不眠は辛い

アルコール依存症の場合、眠れない夜にお酒に手が出た結果ひどい飲み方になった人が多いです。睡眠に完璧を求めない。再飲酒より眠れないほうがマシ。最後はあきらめる。
不安障害

不安障害を克服するために依存症の私がしたこと

不安障害にはいろいろな症状があります。パニック障害、急に涙が出る。特に夜一人になると不安・孤独の感情に突然襲われて自分が可哀そうという自己憐憫になりお酒や自傷行為に走ることがよくあります。私の体験でアルコール依存症の不安障害に効果があると思った「同じ病気を持った他人を認める方法」についてまとめました。
断酒 ストレス 言いたい

断酒の敵は言いたいことを我慢するストレス

依存症の人は言いたいことをうまく表現できなくて孤独を感じます。治療・回復は断酒ですが、孤独や我慢でストレスがたまると継続の妨げになります。依存症には機能不全家族で育った人が多く、言いたいことを我慢する自我が作られていきます。私の経験からお勧めの対策を書きました。
不眠

アルコール依存症の不眠の症状

お酒を飲むとなぜ眠くなるのか? 「お酒を飲むとなぜ眠くなるのか?」という記事をまとめました。 よろしければどうぞ。 お酒が睡眠に悪い理由 お酒は入眠を助けるけれど… 「お酒は入眠を助けるけれど」という記事でまとめました。 よろしけれ...
寝酒

寝酒はアルコール依存症への誘い水

寝酒からアルコール依存症になる人は多くいます。寝酒は「睡眠のリズムを乱す」「離脱症状」「睡眠時無呼吸症候群」「眠りの高齢化」「悪夢」について、寝酒から依存症になった私の体験をもとにまとめました。
酒 眠くなる

お酒を飲むとなぜ眠くなる?

お酒を飲むと眠くなる大きな理由である脳内のGABAA受容体・体の内部の温度(深部体温)の低下・低血糖・睡眠物質(アデノシン)についてまとめました。特にGABA受容体とアデノシンはアルコール依存とも関係があります
不眠 原因

断酒後の不眠は5つの原因を知って対策する

私は自分自身や断酒仲間の経験から「依存症の人だけでなくお酒を飲んでいる人はまず断酒が先決」だと思います。不眠の原因はたくさんあり、不眠対策もたくさんあります。しかし飲酒の影響を除かなければ不眠対策は空回りします。不眠の代表的な5つのタイプとタイプ別の不眠対策サイトのリンクを貼りました。
レム睡眠

寝酒で睡眠のリズムが壊れる レム睡眠とノンレム睡眠

この記事は「寝酒で睡眠のリズムが壊れる レム睡眠とノンレム睡眠」です 寝酒は睡眠のリズムを壊します。 眠っている間にレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返します。 アルコールはこのリズムを壊し、睡眠の質を低下させます。 レム睡...
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