断酒

お酒を飲んで記憶をなくす（ブラックアウト）には原因があります。一つは飲み方です。もう一つは遺伝です。そして酔って記憶をなくしやすい人はアルコール依存症になりやすいということが分かっています。仕組み・私の体験・対策についてまとめました

断酒後に甘いものを食べたくなるのは、脳の仕組み・働きがあります。今回は「ドーパミン」「血糖値」「レプチン」からざっくりとまとめてみました。甘いものが食べたくなる原因が分かれば食べ過ぎ対策も可能になるかもしれません。

依存症者が苦しみから逃れる第一歩「無力であることを認める」ことを、私の体験を中心に書きました。依存症が回復へと進むには、自分が悪い習慣に対して無力であること。思い通りに生きていけなくなったことを認めることが第一歩です。

依存症者が酒の悪行をやめたいと心の底から決意することを「底つき」と言います。「底つき」が訪れたあとは、断酒・回復へと向かい始めます。やっかいなのは「底つき」がいつやってくるかわからないことです。私自身が断酒が継続できるまでの体験をまとめました。

断酒一年の最も大切な意味は安定期に入ったということだと思います。断酒後のイライラなどが減って、断酒していいことのほうが具体的に感じられます。断酒一年を超えている人の特徴、断酒一年半後に起こるかもしれない注意・問題点などを私の体験を基にまとめました。

断酒を継続の基本は「少しだけなら飲んでも構わない」の克服。スリップの悪魔は「そろそろ飲んでも大丈夫じゃない？」と巧妙に囁く。対策は「アルコールに対して無力」。わかっているつもりでもストレスなどが原因でいつの間にか脇が甘くなりがちです。

お酒をやめるのに大切なのは「断酒できている人から学び・吸収する」ことです。断酒継続にとって最も大切な「ストレスマネジメント」「病院との付き合い方」「底つき体験」について書きました。断酒をしたいと思い始めた方から１年の継続、３年の継続が難しいくらいの人には役に立つと思います。

否認というのは「アルコール依存症であることを認めない」。さらに第一の否認・第二の否認と分けることもあります。第一の否認はアルコール依存症であることを打ち消したい否認です。私の体験をもとに第一の否認についてまとめました。

私自身のそして私の仲間の成功体験から「飲酒欲求に勝てないときには」「普段から気をつけたいこと」をまとめました。「まず食欲を満たし、ストレスを誰かに喋り、今日一日を乗り越える」「体験を読む、原因は自分にあると考える、 酒に対して無力であることを認める」

断酒したらどんないいことがあると思いますか？私は「断酒はメリットしかない」と言いたいです。私自身の体験で効果が早く出たことから順番に8つ（肝臓・血圧・肌（若く見られる）・お金・ダイエット・脳・人間関係・時間）書きました。